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中時新聞網 卜彥之
面對堆積如山的工作往往會備感壓力，希望早點處理好卻又缺少行動力，最後只能不斷拖延到臨門一腳才完成。這樣的拖延行為看似懶散，實際上可能與過度完美主義息息相關。
通常有過度完美主義的人，遇到事情時，會下意識地在心中不斷反覆規劃，希望每件事情都盡善盡美，甚至會有「如果無法得到完美結果，那就不要開始」的想法，然而隨著截止時間的逼近，會逐漸產生焦慮及自我懷疑，久而久之就進入惡性循環的漩渦。因此，為了改善拖延症，建議從5種日常方式下手。
【設定每日目標】
每天以自己習慣的方式，記錄隔天待辦事項，可以從較容易完成的小事著手，逐一完成任務，慢慢累積成就感及信心，久而久之就能井然有序地將事情完成。
【降低標準】
對事情抱持太高的標準，並將結果過度理想化時，極有可能因為擔心無法達到預期中的結果，而不敢跨出第一步。事實上，「完美」本身就是很困難的事，能夠成功踏出第一步，就已經朝更好的方向發展了，不論結果如何，只要過程中足夠盡力，就已經是最好的收穫。
【妥善規劃時間】
時間也是相當重要的成本，因此需要妥善的規劃及運用，在指定的時間內專注完成目標，不僅能解決拖延問題，也有機會提高辦事效率。
【一次只做一件事】
一次只專注投入一件事情，避免一心多用，並盡量淨空周圍環境，降低外在影響，才能有效提升專注度。
【聆聽輕音樂】
研究顯示，聆聽自己熟悉且沒有歌詞的旋律，不但可以舒緩疲勞、增加專注力，還能讓工作情緒更加輕鬆愉悅。
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